Дуртгах тэмдэг

Дуртгах сэтгэлийн хямрал

Бидний бодол санаа биш юм. Тэдгээр нь өөрчлөгдөж, идэвхтэй байдаг. Бид тэднийг хянах боломжтой; Тэд бидэнд хяналт тавих шаардлагагүй болно. Тэд ихэнхдээ сэтгэн бодох сэтгэлгээ болж чаддаг, гэхдээ бид үүнийг мэдэж байхдаа амар амгалан, сэтгэл ханамжийг авчрахгүй бол өөрчлөх боломжтой. Бидний тархи дахь тархины мэдрэлийн эсийн хэв шинжийг өөрчилдөг тул хангалттай давтамжтайгаар бүтцэд нь нөлөөлдөг. Дуртгах нь эдгээр ухамсарт сэтгэл санааны жолооч нарыг мэдэрч, тэдний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг бидэнд мэдрүүлэх сайхан арга юм. Бид хяналтаа буцааж авч болно.

Харвардын анагаахын сургууль судалгаа Судалгаанд оролцогчид өдөрт дунджаар 27 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг дараах үр дүнг харуулав:

• MRI шинжилгээгээр amygdala дахь мэдрэлийн эсүүд (мэдрэлийн эсүүд)

• Hippocampus-д элсэн орсноор нэмэгдэх - санах ой ба суралцах

• Өдөржингөө үргэлжилсэн сэтгэлзүйн үр ашгийг бий болгосон

• Стресс дэхь тайлагнасан бууралт

Бид чөлөөт амралтын бичлэгээ туршаад үзээрэй

Биднийг ашигла чөлөөт гүн амрах дасгалууд Тархигаа тайвшруулж, дахин сэргээхэд тусална. Стресс мэдрэлийн эмгэгийг багасгах замаар та бие махбодийг эдгээх боломжийг олгож, оюун санаагаа энерги ашиглахад тустай.

Энэ анхных нь зөвхөн 3 минутын зайд байгаа бөгөөд та нарыг наран шарлагын газарт хүргэх болно. Энэ нь тэр даруй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ хоёр дахь нь таны булчин дахь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Энэ нь 22.37 орчим минут шаардагддаг боловч 5 шиг санагддаг.

Энэ гуравдахь нь биеийн хөдөлгөөнийг илтгэхгүйгээр оюун санааг тайвшруулах явдал юм. Энэ нь 18.13 минут үргэлжилнэ.

Энэ дөрөв дэх нь 16.15 минутын урт бөгөөд үүлэн дээр ид шидийн аялал хийх болно. Маш тайван.

Бидний сүүлчийн бясалгал сүүлийн 8-ыг дөнгөж өнгөрөөж, амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлсээ төсөөлөхөд тусалдаг.

Өглөө эсвэл үдээс хойш гүн амралт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх эсвэл хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж нэг цагийн турш түрхэнэ. Шулуун гэдсээр сандал дээр шулуун босоо сууж байх нь илүү дээр байдаг ч зарим хүмүүс хэвтэж байхыг илүүд үздэг. Зөвхөн унтаж магадгүй юм. Та стресстэй бодол санаагаа ухаалгаар сулруулахын тулд ухамсартай байхыг хүсч байна. Энэ нь гипноз биш бөгөөд та хяналтандаа үлддэг.

Энд зарим зүйл байна сэтгэл санааны байдал BBC-ийн бясалгал.

Print Friendly, PDF & Email