Дуртгах тэмдэг

Дуртгах сэтгэлийн хямрал

Бодол бол бид хэн биш юм. Тэд өөрчлөгдөж, динамик байдаг. Бид тэдгээрийг хянах боломжтой; тэд биднийг хянах албагүй. Тэд ихэвчлэн сэтгэн бодох дадал зуршил болдог боловч хэрэв бид үүнийг мэддэг болвол бидэнд амар амгалан, сэтгэл ханамжийг авчрахгүй бол бид үүнийг өөрчилж чадна. Бодол нь бидний тархинд үүсгэдэг нейрохимийн төрлийг өөрчилдөг тул цаг хугацаа өнгөрөхөд хангалттай давталттайгаар түүний бүтцэд нөлөөлж чаддаг тул хүчтэй байдаг. Ухаантай байх нь эдгээр ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийн драйверууд болон бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж авах боломжийг олгох гайхалтай арга юм. Бид хяналтаа буцааж авах боломжтой.

Харвардын анагаахын сургууль судалгаа Судалгаанд оролцогчид өдөрт дунджаар 27 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг дараах үр дүнг харуулав:

• MRI шинжилгээгээр amygdala дахь мэдрэлийн эсүүд (мэдрэлийн эсүүд)

• Hippocampus-д элсэн орсноор нэмэгдэх - санах ой ба суралцах

• Өдөржингөө үргэлжилсэн сэтгэлзүйн үр ашгийг бий болгосон

• Стресс дэхь тайлагнасан бууралт

Бид чөлөөт амралтын бичлэгээ туршаад үзээрэй

Биднийг ашигла чөлөөт гүн амрах дасгалууд Тархигаа тайвшруулж, дахин сэргээхэд тусална. Стресс мэдрэлийн эмгэгийг багасгах замаар та бие махбодийг эдгээх боломжийг олгож, оюун санаагаа энерги ашиглахад тустай.

Энэ анхных нь зөвхөн 3 минутын зайд байгаа бөгөөд та нарыг наран шарлагын газарт хүргэх болно. Энэ нь тэр даруй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ хоёр дахь нь таны булчин дахь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Энэ нь 22.37 орчим минут шаардагддаг боловч 5 шиг санагддаг.

Энэ гуравдахь нь биеийн хөдөлгөөнийг илтгэхгүйгээр оюун санааг тайвшруулах явдал юм. Энэ нь 18.13 минут үргэлжилнэ.

Энэ дөрөв дэх нь 16.15 минутын урт бөгөөд үүлэн дээр ид шидийн аялал хийх болно. Маш тайван.

Бидний сүүлчийн бясалгал сүүлийн 8-ыг дөнгөж өнгөрөөж, амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлсээ төсөөлөхөд тусалдаг.

Өглөө эсвэл үдээс хойш гүн амралт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх эсвэл хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж нэг цагийн турш түрхэнэ. Шулуун гэдсээр сандал дээр шулуун босоо сууж байх нь илүү дээр байдаг ч зарим хүмүүс хэвтэж байхыг илүүд үздэг. Зөвхөн унтаж магадгүй юм. Та стресстэй бодол санаагаа ухаалгаар сулруулахын тулд ухамсартай байхыг хүсч байна. Энэ нь гипноз биш бөгөөд та хяналтандаа үлддэг.

Энд зарим зүйл байна сэтгэл санааны байдал BBC-ийн бясалгал.

<< TRF нь нөөцийг боловсруулдаг                                                         Зөвлөмж болгож буй номууд >>

Print Friendly, PDF & Email