Хэт их анхаарал хандуулах

Бүгдийг хэт анхаарлаа хандуулахаа болих хэрэгтэй

adminaccount888 Сүүлийн үеийн мэдээ

The Reward Foundation байгууллагад хүн бүр эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах арга хэрэгслийг ашиглахад нь туслах энгийн арга барилаар ажилладаг. Энд хэрэгтэй зарим санаа орно.

Бид бүгд нөхцөл байдлыг даван туулж, үйл явцыг улам бүр дордуулж, өсвөр үеийнхэн бусадтай харьцуулахад энэхүү сэтгэлийн хөдөлгөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Энэ нь нийгмийн болон тархины хөгжлийн үе шаттай холбоотой. Энэ нийтлэлээс BuzzfeedРайан Хоюс хэмээх сэтгэл зүйч түүний туршлага дээр тулгуурлан, бусад мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг авч үзэх болно ...

"Сэтгэлийн байдал - Төгсгөлгүй тойрогт ямар нэг зүйлийн тухай бодох нь ядаргаа бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовлонгоос илүү мэдрэмтгий болгодог.

Сүүлчийн удаа та эмээ нь нас барахаасаа өмнө харсан. Өнгөрсөн сард хийсэн ажлын танилцуулга. Өчигдөр таны SO-тай холбоотой маргаан. Дараагийн улиралд таны гүйцэтгэлийг үнэлэх. Энэ нь та маргааш зуны хуриманд өгөхийг зөвшөөрсөн амралт. Тэдэнд юу нийтлэг байдаг вэ?

Та тэднийг тамаас нь хэтрүүлж болно.

Бид бүгд үүнийг хийдэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд харьцангуй хор хөнөөлтэй байдаг. Бид юу хэлэх, эсвэл юу хийхээ төлөвлөх ёстой, бид цаашаа үргэлжлүүлэн явдаг. Энэ нь ядаргаатай, гэхдээ ихэвчлэн earworm дуу гэхээсээ илүү дарамт биш, толгойноосоо гарч чадахгүй байж болох юм.

Зарим тохиолдолд зарим нөхцөл байдалд бодол санаа нь зогсохгүй илүү их зовлон зүдгүүр үүсгэдэг. Энэ нь хэтэрхий их сэтгэгдэл төрүүлэхүйц сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэлхийд нэртэй байдаг. Энэ нь тийм ч сайхан биш юм.

Хэдийгээр би өдөр бүр хүнд сурталтай тулгарах боловч би сэдэв дээр ном бичсэн хэд хэдэн шинжээчтэй хамтран ажилласан: Доктор Маргарет Вайнеренберг, сэтгэл судлаач, зохиолч 10 Шилдэг-Эсрэг Сэтгэлийн Менежментийн Техникүүд болон 10 Шилдэг-Эвдрэлийн менежментийн арга техникүүдБолон Доктор Гай Винч, сэтгэл судлаач, зохиолч Сэтгэл санааны анхны тусламж: Эдгээлтийн татгалзах, гэм буруу, бүтэлгүйтэх, болон бусад өдөр тутмын өвчин. Бидний гуравны хоёрын дунд бид энэхүү хүндрэлтэй асуудалд зарим талаар гэрэл гэгээтэй хандаж, танд туслах болно.

1. За яахав, эхлээд энэ нь үхэртэй холбоотой юм.

"Winch-ийн дагуу" зажлах "гэсэн утгыг мэдэрдэг. "Үг нь үнээ үнээ хэрхэн яаж хооллож байгаагаас гаралтай юм. Үнээ зажлах, залгиж, загатнах, дараа нь зажлаарай. Энэ нь үхэрт сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хүмүүсийг зажлах нь бидний зовлон зүдгүүр бодол юм. Тиймээс гэрэлтэх гэдэг нь тэднийг оюун санаандаа эргүүлэн авчирч бодол санаануудыг эвдэх явдал юм. "

2. Хүзүүвчтэй нягт холбоотой байдаг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур Хэд хэдэн арга замаар энэ нь хоёулангийх нь шинж тэмдэг байж болзошгүй, улам бүр дордуулж, эсвэл тэдэнд илүү мэдрэмтгий болгодог.

Хувийн болон мэргэжлийн түвшинд хэт их анхаарал хандуулсан сэтгэл зүйч хүний ​​хувьд би үүнийг баталж чадна. Энэ нь цаг хугацаа, эрч хүчийг булаан авч, үнэ цэнэтэй зүйлүүдийг бий болгодог. Энэ процесст та ядарснаар энэ нь таныг дотны хамаатан садан, сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутралд илүү өртөмтгий болгодог.

Өвдөлт нь өөрөө оношлогдоогүй ч сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур хоёрын аль аль нь өвөрмөц юм. Сэтгэлээр унасан хүн өнгөрсөн үеэсээ алдаа, буруу ойлголттой байдаг. Хов живэлтэй хүмүүс "хэрвээ" асуултыг далайд живүүлж, сөрөг үр дагаварт хүргэсэн юм. Энэ нь өөрчлөгдөж чадахгүй, урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл биш, зарим үед бидний тархи хяналтгүй хяналтыг удирдахыг оролдож байна.

3. Асуудлыг шийдэх гэж байгаа мэт санагдаж магадгүй.

Хэдийгээр анхаарал болгоомжтой хандаж, хэлэлцүүлэг өрнүүлэхэд олон асуудал шийдэгдэж байгаа ч Weherenberg "даван сэтгэх нь давтагдах сэтгэлгээ юм. Асуудал шийдэгдэхгүй: энэ нь үүнийг тэврэх замаар эрчимжүүлдэг. Энэ нь сэтгэцийн хувьд шинэ хэтийн төлөв рүү шилжихгүйгээр зүгээр л давтагдашгүй (ихэвчлэн сөрөг) бодол юм. "

Winch нэмсэн нь: "Чанар яриа нь шинэ ойлголт, ойлголтыг бий болгодоггүй бөгөөд биднийг сэтгэлийн зовуурьтай шишүүхэйт дугуйгаар барьж байгаа мэт биднийг тойрон эргэлддэг."

4. Амжилтанд хүрэх нь үнэхээр аюултай. Үүнийг бодоод үз л дээ сайн зүйлүүд.

Таашаалгүй байдал нь муу зүйлсийн талаар боддог. Энэ нь сүүлийн секундэд хожсон тоглоомын авалт, эсвэл маш сайн хугацаатай хошигнолыг дахин тоглуулах үед биш юм. Энэ нь сөрөг үр дагаварт саад учруулж байна. Winch ийн дүрсэлсэнээр "Хойшлогдсон бодол нь тодорхой, интрузив. Тэд бидний бодол санаанд ордоггүй, ялангуяа бодол санаа нь үнэхээр сэтгэлийн зовиур, зовлонгийн талаар үргэлжлүүлэн ярих хандлагатай байдаг. "

5. Энэ нь бидний бие махбодод нөлөөлдөг.

"Сэтгэлийн зовлон шаналалыг эргэцүүлэн бодох нь сэтгэлийн хямралд автахтай адил юм. Учир нь энэ нь бидний бодол санааг зовоож буй зовлонгоо авчирч, бидний биед стресс дааврын үр дүнд хүрдэг" гэж Винч хэлсэн юм. "Бид сэтгэл санааны дарамт, сэтгэлийн хямралд орсон үедээ өдөр, шөнөгүй сэтгэлийн зовиурыг арилгаж чаддаг. Үүний үр дүнд байнгын өвдөлт намдаах эмгэг нь клиник эмгэг, эмгэгийн асуудлыг шийдэх, эмгэг өөрчлөлт, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

6. Энэ нь бидний тархи ч биш юм.

Царцдалтын мөчлөгийг давтах нь тархины хэлхээний өөрчлөлттэй холбоотой гэж Wehrenberg хэлжээ. "Тархи нь тархины бүтцийг өөрчилдөг. Явган хүний ​​замыг зам дээрээ маш олон замтай зам руу шилжүүлэхээс өөр аргагүй учраас замналыг амархан болгож хялбар болгох боломжтой."

7. Хэрэв та үүнийг хийх тусам үүнийг зогсоох нь илүү хэцүү юм.

Энэ нь байнга болдог "гэж Weherenberg хэлэв. "Сэтгэлийн шаналал нь бодлын зуршил болдог. Өөр бодол руу шилжих нь сорилт юм. "Хэрэв би зүгээр л үүнийг бодох юм бол урт хугацааны туршид үүнийг бодож үзэх болно" гэж итгэдэг хүн алдаа гаргадаг. Уламжлалт бодол нь илүү их эвдэрч сүйрэх болно. "

8. Мэдээж танай анхны хамгаалалтын шугам юм.

Олон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын нэгэн адил мэдлэгийг байнга дэмждэг. Winch-ийн хэлснээр, таны эхний алхам бол ташуурдах бодлыг тодорхойлох, хор хөнөөлтэй болгож өгөх явдал юм.

"Хэцүү сэтгэгдэл дахин давтагдах үед (эсвэл ингэж эхэлбэл) бид үүнийг барьж, түүнийг хэрэгцээтэй асуудлыг шийдэх даалгавар болгон хөрвүүлэх хэрэгтэй. болно Энэ нь боломжгүй зүйл биш гэж хариулах болно "гэж тэр хэллээ.

Жишээлбэл, хөрвөгч, "Би үүнийг юу ч болсон гэдэгт итгэж чадахгүй", "Үүнийг дахиад болохоос сэргийлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?" Эсвэл "Найз нөхөд байхгүй" гэж хөрвүүлж, "Би хэрхэн гүнзгийрүүлэх вэ? Надад найз нөхөдтэй болж, шинэ зүйл олдог уу? "

9. Эхлэхээсээ өмнө үүнийг зогсоохыг хичээ.

"Би хамгийн сайнаараа хичээж байна", "Би хэрэгтэй бол дэмжинэ" гэсэн эерэг мэдэгдлийг нөөцлөнө. Weherenberg "Улирлын сэтгэгдлээ арилгах" арга зам нь ихэвчлэн санаа зовдог. - урдуурыг хонгилыг хаах, санаа тавихын тулд юу бодож байгааг урьдчилан төлөвлөх. Энэ нь шууд сонсогдож байгаа боловч ойлгоход хялбар боловч хийхэд хэцүү зүйлсийн нэг юм. "

10. Гогцооноос гарахын тулд өөрийгөө саад болтугай.

Winch анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай өөр зүйл рүү чиглүүлэхийг зөвлөж байна. "Хоёроос гурван минутын саад тотгор эндүүрэл, санах ойн ажил, концентрацийг шаарддаг аливаа зүйл нь татах татахыг оролдоход хангалттай байх болно "гэж тэр хэллээ. "Хэрэв бид бодол санаагаа тус бүрд нь анхаарал болгоомжтой ашиглах юм бол бидний оюун санаанд байгаа давтамж нь буурч, түүний эрч хүч болно."

11. Сэтгүүл Толгойноос гарах бодлыг авахын тулд.

Эдгээр бодлуудыг анхаарлын төвд илүү цаг хугацаагаар өгөх нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч би үйлчлүүлэгчдээ санаа бодлоо тэмдэглэхийг байнга хэлдэг. Нойрмоглохыг оролдож байхдаа унтах гэж оролддог хүмүүс давтаж байгаа бодол санаа, санаа зовнилоо санахын тулд бичиж тэмдэглэх хэрэгтэй. Цаасан дээрээ байгаа бодол санааг мартаж болохгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй.

12. Танд тараахыг тархиндаа сануулаарай. Ноцтой.

Weherenberg нь өөрийн шаардлагагүй бодлыг таслан зогсоохын тулд хөндлөнгийн дүрэм гаргаж, захиалга авахыг санал болгож байна.

"Хэрэв та өдөрт хэдэн зуун удаа тасалдаж, орлуулах шаардлагатай бол энэ нь өдөрт магадгүй хурдан зогсох болно" гэж тэр хэллээ. "Шилжүүлэгч нь гартаа анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаа ч энэ нь хоосон ярианы бодлыг өөрчлөх шийдвэр юм" гэжээ.

13. Зөвхөн үүнийг зохицуулахын тулд өөртөө дарамт тавих хэрэггүй.

Weherenberg хэлэхдээ: "бясалгалаас бясалгал хүртэл бясалгалаас эхлээд оюун санааны дасгал хийхээс эхлээд өөрийн бодлыг эзэмшихэд нь туслах танин мэдэхүйн арга техник хүртэл хэд хэдэн арга байдаг. Гэхдээ зогсооход хэцүү хүн бол мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй ".

Print Friendly, PDF & Email

Энэ нийтлэлийг хуваалц