Хэт их анхаарал хандуулах

Бүгдийг хэт анхаарлаа хандуулахаа болих хэрэгтэй

adminaccount888 Сүүлийн үеийн мэдээ

The Reward Foundation байгууллагад хүн бүр эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах арга хэрэгслийг ашиглахад нь туслах энгийн арга барилаар ажилладаг. Энд хэрэгтэй зарим санаа орно.

Бид бүгд нөхцөл байдлыг даван туулж, үйл явцыг улам бүр дордуулж, өсвөр үеийнхэн бусадтай харьцуулахад энэхүү сэтгэлийн хөдөлгөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Энэ нь нийгмийн болон тархины хөгжлийн үе шаттай холбоотой. Энэ нийтлэлээс BuzzfeedРайан Хоюс хэмээх сэтгэл зүйч түүний туршлага дээр тулгуурлан, бусад мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг авч үзэх болно ...

"Сэтгэлийн байдал - Төгсгөлгүй тойрогт ямар нэг зүйлийн тухай бодох нь ядаргаа бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовлонгоос илүү мэдрэмтгий болгодог.

Сүүлчийн удаа та эмээ нь нас барахаасаа өмнө харсан. Өнгөрсөн сард хийсэн ажлын танилцуулга. Өчигдөр таны SO-тай холбоотой маргаан. Дараагийн улиралд таны гүйцэтгэлийг үнэлэх. Энэ нь та маргааш зуны хуриманд өгөхийг зөвшөөрсөн амралт. Тэдэнд юу нийтлэг байдаг вэ?

Та тэдгээрийн тамыг дарж чадна.

Бид бүгд үүнийг хийдэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд харьцангуй хор хөнөөлгүй байдаг. Хэлэх ёстой зүйлээ хэтрүүлж, хийх ёстой зүйлээ хэт их төлөвлөж, бид цаашаа үргэлжлүүлнэ. Энэ бол ядаргаатай, гэхдээ ихэнх тохиолдолд толгойноосоо гарч чадахгүй байгаа чихний чимээтэй дуулал эсвэл дахин хийх хүсэл эрмэлзэлээс илүү их стресст ордоггүй.

Гэхдээ зарим нөхцөл байдалд зарим хүмүүсийн бодол санаа нь зогсдоггүй бөгөөд илүү их зовлонг бий болгодог. Энэхүү шахах хандлага нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ертөнцөд нэг нэршилтэй байдаг: цууралт. Энэ нь тийм ч сайхан биш юм.

Хэдийгээр би өдөр бүр практикт зөрчилдөөнтэй тулгардаг ч гэсэн сэдвээр ном бичсэн хэд хэдэн мэргэжилтнүүдтэй нэгдэв. Доктор Маргарет Вайнеренберг, сэтгэл судлаач, зохиолч 10-ийн хамгийн сайн санаа зовдог сэтгэл хөдлөлийн менежментийн арга болон 10-ийн хамгийн сүүлийн үеийн сэтгэл гутралын менежментийн аргаБолон Доктор Гай Винч, сэтгэл судлаач, зохиолч Сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж: Эдгэрэхээс татгалзах, гэм буруутай болох, амжилтгүй болох, өдөр бүр өвддөгБайна. Эдгээр гурвын хооронд биднийг улам хүндрүүлж буй асуудлын талаар бага зэрэг тайлбарлаж, шийдвэрлэхэд тань тусална гэж найдаж байна.

1. За яахав, эхлээд энэ нь үхэртэй холбоотой юм.

"Гэрэлтүүлэх" гэдэг нь "зажлах" гэсэн утгатай. "Энэ үг нь үнээ хоолоо хэрхэн боловсруулдаг гэдгээс үүдэлтэй. Үнээ зажилж, залгиж, регургитаад дараа нь дахин зажилна. Энэ нь үнээнд сайн тохирдог боловч хүний ​​зажилдаг зүйл бол бидний зовлонтой бодол юм. Тиймээс гэрэлтүүлэх гэдэг нь бодлыг эргүүлж эргүүлж бодлоо эргэцүүлэх явдал юм. ”

2. Хүзүүвчтэй нягт холбоотой байдаг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур хэд хэдэн аргаар - энэ нь хоёулаа хоёулангийнх нь шинж тэмдэг байж, тэднийг улам дордуулж эсвэл таныг илүү мэдрэмтгий болгодог.

Хувь хүний ​​болон мэргэжлийн түвшинд хоёуланг нь даван туулах асуудлыг шийдсэн сэтгэл зүйч хүний ​​хувьд би баттай хэлж чадна: энэ бол сорж байна. Энэ нь цаг хугацаа, эрч хүчийг хулгайлдаг бөгөөд үнэ цэнэтэй зүйлийг ховор болгодог. Энэ үйл явцад таныг ядарч туйлдуулснаар таныг ойр дотны хүмүүс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий болгодог.

Мөөгөнцөр нь өөрөө оношлогоо биш боловч сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог өвөрмөц онцлогтой. Сэтгэл санаагаар унасан хүн өнгөрсөн үеийн алдагдал, буруу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол санаа зовсон тоглогч сөрөг үр дагаврыг нь үүрд төсөөлж “бол яах уу” гэсэн асуултын далайд живнэ. Энэ нь бидний өөрчилж чадахгүй эсвэл таамаглаж чадахгүй байгаагаас үл хамааран бидний тархи хяналтгүй зүйлийг хянах гэж оролддог.

3 дугаартай. Энэ нь таныг асуудал шийдэх мэт санагдаж магадгүй ч чи тийм биш юм.

Олон асуудлуудыг сайтар бодож, нягт нямбай ярилцах замаар шийдэгддэг. Гэхдээ Вереренберг хэлэхдээ "цуурхал нь давтан бодол юм. Асуудал шийдэгдэхгүй: энэ нь гэрэлтэх замаар улам бүр эрчимждэг. Энэ нь зүгээр л шинэ хэтийн төлөв рүү шилжихгүйгээр (ихэвчлэн сөрөг) бодлуудыг давтах явдал юм. "

Винч нэмж хэлэхдээ: "Буулгах нь шинэ ойлголт, ойлголтонд хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэл хөдлөлийн шаналах дугуйнд автдаг шиг эргэдэг."

4 дугаартай. Тариалалт нь хортой байж болзошгүй. Энэ талаар бодоорой: Та ер нь хэтрүүлдэггүй сайн зүйлүүд.

Буулгах нь муу зүйлсийн талаар ярих хандлагатай байдаг. Та хамгийн сүүлийн үеийн тоглолтын цохилтыг эсвэл хугацаатай хошигнолыг дахин тогловол энэ нь биш юм; энэ нь сөрөг зүйлээр дамжуулж байна. Винч үүнийг тайлбарласнаар “Гэрэлтүүлгийн бодлууд нь тодорхойлолтоор интрузив байдаг. Тэд бидний санаанд орж ирдэггүй бөгөөд тэд удаан байх хандлагатай байдаг, ялангуяа үнэхээр сэтгэл эмзэглүүлэх эсвэл сэтгэлээр зовоох зүйлийн талаар бодол гардаг. "

5. Энэ нь бидний бие махбодод нөлөөлдөг.

"Сэтгэлийн зовлонтой бодлыг давтах нь сэтгэлийн зовиурыг арилгахтай адил юм. Энэ нь бидний бодол санаа зовох бүрт зовлонг авчирдаг ба үр дүнд нь стрессийн даавараар бие махбодид маань нөлөөлдөг" гэж Винч хэлэв. “Бид сэтгэлийн дарамтанд орж, сэтгэлийн дарамтанд орохын тулд цаг, өдрийг амархан өнгөрөөх болно. Үүний үр дүнд зуршил нэмэгдэх нь клиник сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, хоол тэжээлийн эмгэг, мансууруулах бодис хэрэглэх, тэр байтугай зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. "

6. Энэ нь бидний тархи ч биш юм.

Бууралт циклийг давтах нь тархины хэлхээнд өөрчлөлт оруулдаг гэж Вейренберг хэлэв. "Буулгах ажил нь тархины бүтцийг өөрчилдөг. Олон тооны налуу зам бүхий хурдны зам руу хурдны замаар явах зам шиг өөрчлөгдөж байгаатай адилгүй бөгөөд энэ нь тархи руу амархан ороход хялбар болно."

7. Хэрэв та үүнийг хийх тусам үүнийг зогсоох нь илүү хэцүү юм.

Энэ нь ердийн зүйл болж хувирна гэж Вереренберг хэллээ. “Буулгах нь бодлын зуршил болдог. Өөр бодол руу шилжих нь бэрхшээлтэй байдаг. "Хэрэв би үүнийг удаан хугацааны турш бодож л байвал түүнийгээ олох болно" гэж итгэдэг хүн алдаа гаргаж байна. Илүү их бодлоо байх тусам үүнийг арилгах нь хэцүү болно. "

8. Мэдээж танай анхны хамгаалалтын шугам юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлын нэгэн адил ухамсар нь үргэлж тусалдаг. Винчийн хэлснээр, таны анхны алхам бол хурцадмал бодлыг тодорхойлж, тэднийг хортой гэж тэмдэглэх явдал юм.

"Руминант сэтгэлгээ давтагдах юм бол (эсвэл ийм байдлаар эхэлбэл) бид үүнийг барьж, асуудлыг шийдэх хэрэгцээтэй зүйл болгон хувиргах хэрэгтэй. болно чадахгүй гэсэнд нь хариулах хэрэгтэй. "гэж тэр хэлэв.

Жишээ нь, "би ийм зүйл болж чадахгүй гэдэгт итгэж чадахгүй байна." Үүнийг "дахин давтахаас сэргийлж би юу хийж чадах вэ?" Эсвэл "надад сайн найз байхгүй!" -Ийг "гүнзгийрүүлэхийн тулд ямар алхам хийх вэ?" би урьд нь шинээр бий

9. Эхлэхээсээ өмнө үүнийг зогсоохыг хичээ.

"Би чадах бүхнээ хийж байгаа" эсвэл "шаардлагатай бол би дэмжиж байгаа" гэх мэт эерэг мэдэгдлийг нөөцөлж байгаарай. - цуурхал руу чиглүүлэх нүхний замыг хааж, оронд нь юу бодож байгаагаа урьдчилан төлөвлөх болно. Энэ нь шулуун сонсогдож байгаа ч үүнийг ойлгоход хялбар ч ойлгоход хэцүү зүйлүүдийн нэг юм. "

10. Гогцооноос гарахын тулд өөрийгөө саад болтугай.

Винч таны анхаарлыг өөр зүйлд чиглүүлэхийг зөвлөж байна. "2-3 минут эндүүрэлсанах ойн даалгавар, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бүх зүйл нь сэтгэл татам сэтгэлгээний бодлыг эвдэхэд хангалттай юм. "гэж тэр хэллээ. "Хэрэв бид бодол бүрийг сатааруулах юм бол бидний тархинд сонсогдох давтамж багасах болно."

11. Сэтгүүл Толгойноос гарах бодлыг авахын тулд.

Эдгээр бодлыг анхаарлын төвд илүү их хугацаагаар өгөх нь хачирхалтай санагдаж болох ч би үргэлж гэрэлтүүлэгч үйлчлүүлэгчдэд өөрсдийн бодлоо тэмдэглэж өгөхийг хэлдэг. Унтах гэж оролдох үеэрээ цуурч унах хандлагатай хүмүүс орондоо байгаа блокон самбараас ашиг олж, давтаж байгаа бодол, санаа зовнилуудаа тайлж өгдөг. Одоо цаасан дээр байгаа бодлоо мартахгүй, амарч байхдаа тэднээс завсарлага авах хэрэгтэй гэж өөртөө хэл.

12. Танд тараахыг тархиндаа сануулаарай. Ноцтой.

Верхенберг таны санаа бодол санаанд орж ирэхгүй байх үед хөнжил дүрмийг гаргаж захиалгаа буцааж авахыг зөвлөж, эерэг бодол руу шилжихээр төлөвлөж байна.

"Хэрэв та өдөрт хэдэн зуун удаа завсарлага хийх хэрэгтэй бол энэ нь хурдан зогсох болно, магадгүй нэг өдрийн дотор л зогсох болно." Гэж тэр хэлэв. "Хэдийгээр шилжүүлэгч нь зүгээр л анхаарал хандуулж буй ажилдаа анхаарлаа хандуулах байсан ч гэсэн эргүүлэн бодох бодлыг өөрчлөх шийдвэр гаргах хэрэгтэй."

13. Зөвхөн үүнийг зохицуулахын тулд өөртөө дарамт тавих хэрэггүй.

Вереренберг хэлэхдээ: "Бясалгалаас эхлээд сэтгэлгээний дадлага, танин мэдэхүйн арга барил хүртэл хэдэн аргууд байдаг. Энэ нь хүмүүст өөрсдийн сэтгэхүйгээ хариуцдаг. Гэхдээ гэрэл цацарч буй хүнийг зогсооход хэцүү байдаг тул мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. "

Print Friendly, PDF & Email

Энэ нийтлэлийг хуваалц