3-алхам сэргээх загвар

Шагналын сан нь гурван үе шаттай сэргээх загвар юм

The Reward Foundation-ийн баг интернетийн порнографын асуудалтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх гурван үе шаттай сэргээх загвар боловсруулсан. Сэргээх гэдэг нь үндсэндээ хэдэн сар, хэдэн жилийн турш бүтээгдсэн хэт таргалалтаас тархиа эдгээж өгдөг. Энэ нь тархи доторх эмгэг судлал, донтолтыг судлах аргад үндэслэсэн энгийн арга юм. Та энд дурдсан онлайн сэргээх нийгэмлэгийн туслалцаатайгаар энд санал болгоод энд дарж болно nofap.com or rebootnation.org. Та 12 алхам хөтөлбөр гэх мэт бодит амьдралыг сэргээх нийгэмлэгийг илүүд үздэгийг шийдэж болно. Өөрөөр хэлбэл, хор хөнөөлтэй бэлгийн харилцааны талаар сургагдсан эмч таны хэрэгцээг хангах болно.

Ихэнх эмч нар порнографиас үүдэлтэй тогтворгүй байдал, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг бусад порнографийн асуудалтай танилцаж эхэлдэг. Тиймээс тэд энэ вэбсайтыг шалгах хэрэгтэй yourbrainonporn.com. Ихэнх эмч нар тархины функцийг судлахгүйгээр судалдаг. Дадлага хийхийн тулд тархиа сэргээн тарааж, шинэ заль мэхийг сурах нь амаргүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой зүйл бөгөөд таны амьдралыг төгсгөл болгохгүй. Олон залуучууд тархиндаа "дахин ачаалах" тухай ярьдаг. Хэтэрхий олон цонх нээгдэж байгаа үед компьютерт саатал гарсан байж болох юм. Эдгээр нь дахин ачаалах эсвэл Сэргээх бүртгэл Хэдэн зуун залуучууд үүнийг хэрхэн хийж болохыг харуулав.

зарчим

Эдгээр нь бидний гурван энгийн зарчмууд юм:

  1. Порногоо ашиглахаа зогсоо.
  2. Оюун ухааныг эмчилдэг.
  3. Амьдралын үндсэн ур чадварыг сур.

Алхам 1 - Порног ашиглан зогсоо

Сэргээх нь порнографийн талаар уран зөгнөлийг зогсоохыг зогсоохыг хүссэн хүн л эхэлдэг.

Интернетийн порно хэрэглэж зогсоохыг хичээх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд хэрэглэгч нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хүндрэл, нийгмийн асуудлуудыг бий болгох боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь ч гэсэн гэмт хэргийн бүртгэл хөтлөхөд хүргэдэг. Үзнэ үү Порногтой холбоотой асуудлыг яаж таних вэ?.

The Reward Foundation дээр бид "Шархнаас гарах шилийг" гэж хэлдэг. Шилэн хэсэг бие махбодийн дотор гэмтэл учруулсан байхад шарх нь эдгээж чадахгүй гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Интернетийн порнографтой байнгын харилцан үйлчлэлцдэг стрессерийг хасах нь тархи дахин ачаалах боломжийг олгодог. Дараа нь сэрэмжийн хэвийн түвшинд эдгэрч, сэргээх боломжтой.

Одоо эхэл

Үүнийг өгөх шийдвэр гаргаж эхэл. Өөртөө 1 өдрийн зорилтыг тавь. Зорилго нь бидний биеийн дохиоллыг хүлээн зөвшөөрч, хэрхэн хариу арга хэмжээ авахыг сурах явдал юм. Порнограф үзэх хамгийн их цаг үеийг хараарай. 'уриалж байна'Үүнийг мэдрэхийн тулд? Энэ бол тархинд дайтах мэдрэмж юм. Энэ нь тааламжгүй мэдрэлийн эсийн хитийг авах хүсэл юм. Энэ нь бид өөрсдийгөө удирдаж чадна гэдгийг батлах хүсэлтэй өрсөлддөг. Энэ нь тархины бага допамин эсвэл бага опиоидын талаар анхааруулж байгаа юм. Энэ нь стрессийн хариу үйлдэл эхлэхэд бид "одоо ямар нэг зүйлийг хийх" гэсэн түлхэц өгөхийг түлхэж байна

Сэтгэцийн тоормосоо тавихын тулд хэдхэн хормын турш зогсоох чадвартай бөгөөд үйлдэл хийхээсээ өмнө замыг сулруулж, зуршилаа алдаж эхэлдэг. Энэ нь бидэнд хүсээгүй зуршлыг эвдэх оролдлого юм. Энэ нь өөрийгөө хянах чадварыг бий болгодог. Энэ бол урт хугацааны амжилтанд хамгийн чухал амьдралын чухал чадваруудын нэг юм. Энэ нь оюун ухаан, авъяас билигтэй адил чухал байдаг. Үүнийг туршиж үзэхэд бусад хүмүүс хэрхэн даван туулсан талаар суралц. Бид бүгдээрээ хоёр өвчин, өөртөө хяналт тавих өвдөлт, эсвэл харамслын зовлонгийн хоорондохыг сонгох хэрэгтэй.

Нэг өдөр Дэлгэц Хурдан

Үүнийг ямар ч хүн тоглоом, сошиал медиа, порно зураг дээр хэрхэн ашиглаж байгааг шалгахад ашиглаж болно.

Энэ номоос ишлэлийг авч үзье Үхлийн төлөө өөрийгөө зугаацуулах нь: Бизнесийг харуулах үеийн олон нийтийн яриа, N. Postman, A. Postman нар. (Оршил).

"Нэг профессор энэ номыг" цахим медиа хурдан "гэж нэрлэдэг туршилттай хамт ашигладаг. Хорин дөрвөн цагийн турш оюутан бүр цахим зайнаас татгалзах ёстой. Тэрбээр энэ даалгаварыг зарлахад тэр надад 90-ийн сурагчдын хувийн жин ихээхэн хувь нэмэр оруулав. Гэхдээ тэд өдөржингөө гар утас, компьютер, интернет, телевиз, машины радио гэх мэт бүх зүйлийг мэдэж байхдаа - "тэд шаналж, ёолохыг эхэлдэг." [Гэхдээ] тэд ном уншиж болно. Тэрбээр хүнд хэцүү өдөр болохыг хүлээн зөвшөөрч, хорин дөрвөн цагийн турш тэд унтаж байх болно. Тэд хурдан мултарвал тэд утсаа хариулах, хэлэх, эсвэл ердөө л имэйлийг шалгах хэрэгтэй гэж тэд ярьж байна. "Миний эргэж ирсэн баримтууд гайхалтай байна" гэж профессор ярилаа.

Уучлаарай

"Тэдний" Миний амьдралын хамгийн муу өдөр "," Миний урьд өмнө байгаагүй хамгийн сайн туршлага "гэх мэт нэртэй байдаг. "Би үхэх гэж байна" гэж тэд бичиж өгнө. 'Би телевизийг эргүүлэхээр явсан боловч хэрвээ би мэдсэн бол, Бурхан минь, би дахин дахин эхлэх ёстой' Оюутан бүр өөрийн гэсэн сул дорой шинжтэй, зарим нь телевиз, зарим нь гар утас, зарим нь Интернет эсвэл тэдний PDA. Гэвч тэд тэвдэхдээ хичнээн их дургүй, эсвэл утсаар ярих нь хичнээн хэцүү байдгийг үл тоомсорлож, хариулт өгөхгүй байгаа нь олон жилийн туршид хийж амжаагүй зүйлсийг хийх цаг хугацаа шаарддаг.

Тэд найзындаа очиж гудамжаар явдаг. Тэд ярилцлагаа үргэлжлүүлсэн. Нэг нь 'Би хэзээ ч хийхгүй гэж бодоогүй зүйлсийг хийх гэж бодсон.' Тэдний туршлага өөрчлөгдөв. Зарим нь маш ихээр нэрвэгдэж, өөрсдийгөө мацаг барихаар шийддэг, сард нэг удаа. Энэ хичээлээр би Платон, Аристотель нараас сонгодог сурагчидтай уулзаж, хэдэн жилийн дараа хуучин сурагчид бичих эсвэл урихыг уриалж байх үед хэвлэл мэдээллийнхэн хурдан мартдаг. "

Цаг хугацааны сорил

Энэ номын зохиогчын хүү одоо өөрийн 20 дахь хэвлэлд:
"Түүний асуултуудыг бүх технологи, хэвлэл мэдээллийн талаар асуух болно. Тэд биднийг төөрөлдүүлж, дараа нь төөрөлдөж байхад бидэнд юу тохиолддог вэ? Тэд биднийг сулладаг уу эсвэл биднийг хорих уу? Тэд ардчиллыг сайжруулж, доройтуулж байна уу? Манай удирдагчид илүү хариуцлага хүлээдэг үү эсвэл бага уу? Манай системүүд илүү ил тод, эсвэл бага байна уу? Тэд биднийг илүү сайн иргэд эсвэл илүү сайн хэрэглэгч болгодог уу? Хувьцаанууд нь үнэ цэнэтэй юу? Хэрвээ тэд үнэ цэнэтэй биш бол дараагийн шинэ зүйлийг тэврээд зогсохгүй, хяналтаа чангатгахын тулд бид ямар стратеги боловсруулах вэ? Нэр төртэй үү? Юу гэсэн үг вэ? мэдээ Эдинбургийн сургуулийн 6-р ангийн сурагчид маань 24 цагийн дэлгэцийг хурдан хийдэг байсан.

Порнографыг албадан ашиглах уу?

Интернэт порнографыг хэн нэгэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалга.

Хэрэв таны мэдэх эсвэл мэддэг хүн ганцхан интернетийн порнографыг ганцхан өдөр устгах шалгалтыг туршиж үзэхийг хүсч байвал энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл удаан хугацаагаар устгахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь 24-ийн цагийн горимыг багасгахад хялбар байж болох боловч долоо хоног эсвэл гурван долоо хоногт жирийн зан авир хэрхэн үүссэн тухай үнэн шалгуур илүү байдаг.

Дахин ачаалах нь бараг шууд эхлэх боломжтой. Эхний цаг, эхний өдөр, эхний долоо хоногт дахин ачаалал ихэвчлэн дахин давтагдашгүй хүсэлтийг даван туулж чаддаггүй. Хэрэв та өөрийн тархийг порно сайт дээр удаан хугацааны турш сургасан бол порно-үнэгүй амьдрахын өмнө хэсэг хугацаа зарцуулах болно. Дахин ачаалах нь хялбар процесс биш юм. Хэрэв та үүнийг хялбархан олох юм бол талархалтай байгаарай. Ихэнх ард түмэн үүнийг сорилт гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан мэдэгдэж байна. Сэтгэл хөдлөл болон биеийн бусад шинж тэмдгүүд нь бусад замбараагүй байдал нь тэдний замыг сэргээхэд тулгардаг зүйлсийн талаар асар их тусалдаг.

Татгалзахаас татгалзах

Зүгээр л багасгах (хор хөнөөлийг бууруулах) нь ихэнхдээ зан авирт үйлчилдэггүй. Интернетийн порно ямар ч ялгаагүй. Бид дарамтыг даруй татаж аваад, "ОДОО ямар нэг зүйл хийх"! мэдрэх, амархан мэдрэхийг мэдрэх - бидний ухаалаг гар утас эсвэл таблетаас сайн химийн бодисууд маш хялбар байдаг. Порногтын хэрэглээг багасгах нь ихэнх хүмүүст хангалттай биш юм. Сайн хөгжсөн замууд нь хэтэрхий амархан хувирдаг. Энэ нь зарим зөрүүд тохиолдлуудад хэдэн жил, хэдэн жилийн турш эрүүл саруул амьдрах замыг бий болгож, эргэн орохгүй байж болно. Түүнчлэн порнографыг үзэх, урт хугацааны туршид өөрсдийгөө садар самуунд уруу татах зуршилтай байлгахын тулд сорилт, алдааны хэд хэдэн оролдлого хийж болно. Тиймээс эдгээрийг бодоорой:

  • Интернет порно үзэхийг зогсоох
  • Порногүй интернет ашиглах талаар суралцаарай
  • 12 алхам, SMART сэргээх, харилцан туслалцах хөтөлбөрүүд бүгд тусалж чадна
  • суралц хэрхэн шагналын систем тархи ажилладаг. Энэ нь албадмал тархины нөхцлийг ойлгох нь тэвчээрийг хялбар болгоход тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
  • Донтолтоо хойшлуулж буй тригерүүд болон анхааруулгыг мэдэж аваарай. Тэднээс зайлсхийх арга замуудыг олох

Алхам 2 - Оюун санааг танина уу

Ихэнх бэлгийн сулрал нь сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэхэд ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эмчээр ажилладаг мэргэжилтнүүдээс ирдэг. Энэ бол тэврэлт, хайхрамж, найрамдал, найдвар, бонд зэрэг хэлбэрээр хайрладаг бөгөөд бүгд тархи дахь neurochemical окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Oxytocin нь цахилгааны болон мэдрэлийн эсийн урсгалыг тэнцвэржүүлэхэд туслах олон шинж чанартай байдаг.

  • Кортсол (стресс ба сэтгэл гутрал) болон допамин (эрэлхийлэх)
  • Эсэргүүцэх шинж тэмдгийг багасгадаг
  • Аюулгүй байдал, харилцааг бэхжүүлдэг
  • Сэтгэл түгшээх, айдас, санаа зовох мэдрэмжийг тайвшруулдаг
Дуртгах

Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн стресс, эмгэгийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг нь байнгын, сэтгэлийн гүнзгий тайвшрал юм. Өнөөдөр маш их алдартай нэг хувилбарыг Дуртгахуй гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний мэдэрч байгаа зүйл эсвэл богино хугацааны туршид бодитойгоор юу ч бодохгүйгээр шүүмжлэлтэй хандах хандлагыг анхаарч үзээрэй гэсэн үг юм. Дарамтлах сэтгэлгээгээ үл тоомсорлох эсвэл дарамтлахаас зайлсхийх, эсвэл тэдэнтэй харьцах цаг гаргахгүй байхын оронд бид тэднийг үл тоомсорлож, тэднийг шийдэж, хүч чармайлт гаргахгүй байхыг хичээдэггүй.

Дэмжих арга техникийг үр дүнтэй хослуулах нь тусалж чадна. Ихэнх нь бидний окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Дуртгах нь Кognинарын Зан үйлийн эмчилгээний (CBT) -тай хослуулан сайн ажилладаг. НТК нь бодол санааны сөрөг зуршлыг өөрчлөх оновчтой, оновчтой түвшинд ажиллаж байгаа тохиолдолд сэтгэл санааны бясалгал нь гүн ухаангүй, амаар ярих түвшинд ажилладаг.

Motivational Interviewing (МИ) нь өсвөр үеийнхний мансууруулах бодис хэрэглэгчдийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг.

Сэтгэл санааны дарамтыг багасгах хөтөлбөр

Бидний бодол санаа биш юм. Тэдгээр нь өөрчлөгдөж, идэвхтэй байдаг. Бид тэднийг хянах боломжтой; Тэд бидэнд хяналт тавих шаардлагагүй болно. Тэд ихэнхдээ сэтгэн бодох сэтгэлгээ болж чаддаг, гэхдээ бид үүнийг мэдэж байхдаа амар амгалан, сэтгэл ханамжийг авчрахгүй бол өөрчлөх боломжтой. Бидний тархи дахь тархины мэдрэлийн эсийн хэв шинжийг өөрчилдөг тул хангалттай давтамжтайгаар бүтцэд нь нөлөөлдөг. Дуртгах нь эдгээр ухамсарт сэтгэл санааны жолооч нарыг мэдэрч, тэдний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг бидэнд мэдрүүлэх сайхан арга юм. Бид хяналтаа буцааж авч болно.

Харвардын анагаахын сургууль судалгаа Судалгаанд оролцогчид өдөрт дунджаар 27 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг дараах үр дүнг харуулав:

  • MRI шинжилгээгээр amygdala дахь мэдрэлийн эсүүд (мэдрэлийн эсүүд)
  • Hippocampus-д агуулагдах саарал материалыг санах ой болон сурах
  • Өдөржингөө үргэлжилсэн сэтгэлзүйн ач тусыг бий болгосон
  • Стресс дэхь бууралтын талаар мэдээлсэн
  • Чөлөөт бясалгалын бичлэг
Үнэгүй бясалгал

Биднийг ашигла чөлөөт гүн амрах дасгалууд Тархигаа тайвшруулж, дахин сэргээхэд тусална. Стресс мэдрэлийн эмгэгийг багасгах замаар та бие махбодийг эдгээх боломжийг олгодог. Таны оюун ухаан эрчим хүчийг хэрэгцээтэй санаа, шинэ санааг ашиглаж чадна.

Энэ анхных нь зөвхөн 3 минутын зайд байгаа бөгөөд та нарыг наран шарлагын газарт хүргэх болно. Энэ нь тэр даруй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ хоёр дахь нь таны булчин дахь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Энэ нь 22.37 орчим минут шаардагддаг боловч 5 шиг санагддаг.

Энэ гурав дахь санаа бол оюун санаагаа тайвшруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг ямар ч шинж тэмдгээр харуулахгүйн тулд галт тэргээр эсвэл бусад хүмүүс эргэн тойронд нь хийж чадна. Энэ нь 18.13 минут үргэлжилнэ.

Энэ дөрөв дэх нь 16.15 минутын урт бөгөөд үүлэн дээр ид шидийн аялал хийх болно. Маш тайван.

Бидний сүүлчийн бясалгал сүүлийн 8-ыг дөнгөж өнгөрөөж, амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлсээ төсөөлөхөд тусалдаг.

Гүн амрахыг хэзээ хийх вэ?

Өглөө эсвэл үдээс хойш гүн амралт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх эсвэл хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж нэг цагийн турш түрхэнэ. Шулуун гэдсээр сандал дээр шулуун босоо сууж байх нь илүү дээр байдаг ч зарим хүмүүс хэвтэж байхыг илүүд үздэг. Зөвхөн унтаж магадгүй юм. Та стресстэй бодол санаагаа ухаалгаар сулруулахын тулд ухамсартай байхыг хүсч байна. Энэ нь гипноз биш бөгөөд та хяналтандаа үлддэг.

3 алхам - Амьдралын үндсэн ур чадварыг мэдэж аваарай

Зарим хүмүүс генетикийн эмгэг эсвэл төрсөн сул дорой шинжтэй байдаг нь тэдгээрийг өөрчлөгдсөн генийн төрөлд хэн нэгний хувьд ижил түвшинд хүрэхийн тулд нойрогик, допаминий 'хүрэлцэхүйц' авах шаардлагатай болдог гэсэн үг. Эдгээр хүмүүс, бага хувь нь бусдаас илүү донтох хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс хоѐр үндсэн шалтгаанаар эмзэг зан үйл эсвэл донтолт болдог.

Яагаад донтолт байдаг вэ?

Эхлээд тэд таашаал эрж хайж эхэлдэг бөгөөд бусадтай адил хөгжилтэй байдаг бол заримдаа байнга эмчлэх нь амархан зуршил болдог. Бид үр дүнд нь ажил алдаж, өвдөх, өвдөх, алдсан амлалтуудаа алдсан байсан ч гэсэн "хөгжилтэй" гэсэн амлалтанд бид хялбархан ханддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нийгмийн дарамт, зар сурталчилгаа биднийг тархиндаа тархины тогтолцоонд өөрчлөлт оруулахад хүргэдэг таашаалын талаар гомдол гаргахад хүргэдэг. FOMO эсвэл 'алга болохоос айдаг' нь бидний мэдэх ёстой нийгмийн оюун санааны тоглоом юм. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь тухайн тархины хорхойг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Хоёр дахь арга зам нь донтолтоос үүдэлтэй бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдал, хүч чармайлт гаргахаас зайлсхийх ухамсрын хүсэл юм. Амьдралын ур чадварыг шинэ нөхцөл байдал, хүмүүстэй уулзах, зөрчилдөөн, гэр бүлийн маргаан зэрэг үйл явдлуудыг хэзээ ч анзаардаггүй тул энэ нь үүсч болно. Эхлээд эрэлхийлэх нь дарамтыг багасгах буюу өвдөлтийг намдаахад хүргэж болох боловч эцэстээ энэ нь анхны бэрхшээлээсээ илүү их дарамт болж чадна. Донтолт нь хүнийг өөрийн хэрэгцээнд бүрэн анхаарч, бусдад сэтгэл хөдлөлгүй байдаг. Стресс нь баригдаж, амь насаа алддаг. Порнограф, архи, мөрийтэй тоглоом, хоол хүнс, тоглоом зэрэг цөөхөн хүнийг нэрлэж, сонирхолтой зүйлсийг хайж олохыг хичээдэг, сэтгэлийн хөдлөлийг үл тоомсорлож, хүчин чармайлттай холбоотой нөхцөл байдлыг үл тоомсорлодог.

Сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх

Амьдралын үндсэн ур чадварыг эзэмшсэн суралцах нь үүнийг өөрчлөхөд тусалж, сэтгэлийн хямрал, донтолт руу орох эрсдэлийг бууруулдаг. Зүгээр л донтуулагч зан авирыг арилгах нь хангалтгүй байдаг. Стрессийг өдөөж буй хариу үйлдэл нь хүнийг эмзэг болгож, шүүмжлэл, зөрчлийг даван туулж чадахгүй байх болно. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис тариулж, дампуурлын эхний шинж тэмдгээр дөнгөж сүйрч, дампуурах ажил хийдэг хүмүүсийн тухай олон түүх байдаг. Порнографыг орхиход хүнд нөхцөлдтэй тулгарах шинэ хүч, эрч хүчийг олж авдаг залуу эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд сайн түүхүүд байдаг. Зарим нь "их гүрнүүд" байгуулах талаар ярьдаг.

Амьдрах ур чадварыг дээшлүүлэх, амьдралаа хөгжүүлэх, илүү сонирхолтой, сэтгэл ханамжтай байлгахын тулд сэргээн босгох хүмүүс нь амжилтанд хүрч чаддаг. Энэ нь бусад хүмүүстэй бие биентэйгээ бие биетэйгээ холбогдохоос зайлсхийх, буруутгах, дургүйцэх, тусгаарлах, эсвэл ганцаардахаас сэргийлдэг өвөрмөц эх сурвалжаас зугаа цэнгэл, таашаал авах явдал гэсэн үг юм.

Амьдрах ур чадварын олон янзын зүйл байдаг.

Бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хангах амьдралын чадвар
  • Эрүүл хоол идэх, хооллох
  • Нөхөн сэргээгдэх нойр авах, насанд хүрэгчдэд 8 цаг, 9 цаг, өсвөр насны хүүхдүүд
  • Биеийн дасгал хийх, ялангуяа цаг хугацаа зарцуулах
  • Сэтгэцийн амралт дасгалууд - тухайлбал сэтгэл санааны эсвэл оюун ухаанаа зүгээр л орхих
  • Иогийн, Tai Chi, Пилатууд
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох амьдралын чадвар

Мэргэн ухаангүй оюун ухаан юу ч хүрч чадахгүй. Шинэ ур чадварыг алхам алхмаар суралцах нь итгэлийг бий болгодог. Цаг хугацаа шаардагдана. Уран зөгнөл хэзээ ч урьд өмнө нь байгаагүй юм. Хэн ч биднээс сурч мэдэх ур чадвараас зугтаж чадахгүй. Бидэнд илүү их ур чадвар, нөхцөл байдал өөрчлөгдөж чадна. Эдгээр чадвар нь эмх замбараагүй амьдралын стрессийг бууруулдаг

  • Өөрийн бодол санаа, сөрөг бодол, бэлгийн зүүдний хяналтыг хянаж сур
  • Гэрийн цэвэрлэгээ, худалдааны дэг журмын зохион байгуулалтын ур чадвар; чухал бичиг баримтууд, үнэт цаас, хүлээн авсан баримтуудыг дарааллаар нь хадгалах
  • Ажилд орох өргөдөл гаргах, ярилцлага хийхэд сайн бэлтгэ
  • Санхүүгийн чадавхи - төсвийг сурч, боломжтой бол хэмнэх
Харилцаа холбоогоор дамжуулан бусадтай харилцах амьдралын ур чадвар
  • Түрэмгий, идэвхгүй түрэмгий, эсвэл идэвхгүй байдлаас эсрэгээр бататгах чадварыг суралцах
  • Анхааралтай, тунгаан бодох чадварыг сонсох чадварууд
  • Зөрчилдөөний менежментийн ур чадвар
  • Шударга өрсөлдөөн
  • Эрүүл нийгэмшүүлэх, жишээлбэл, үе үе гэр бүлийн харилцаанд орно
Өөрсдийгөө цогцоор нь хөгжүүлэх, өргөжүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх амьдралын ур чадвар
  • Дуулал, бүжиг, хөгжмийн зэмсэг тоглох, зурах, зурах, түүх бичихэд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бүтээлч байх
  • Хөгжилтэй, тоглоом тоглох, инээж, хошигнол хэлдэг
  • Сайн дурын ажил, бусдад туслах

Энэ вэб хуудас нь зөвхөн шагнал урамшууллын загвар болох 3-ийн сэргээх загварыг өгсөн. Ирэх саруудад элемент бүрийг дэмжихийн тулд илүү их материал бэлтгэх болно. Сургууль, залуучуудын клуб, эсвэл танай орон нутагт амьдрах ухааны эдгээр хичээлүүдийг хийж болно. Тэдгээрийг орон нутгийн номын сан эсвэл интернетээр үзээрэй.

Дахиад гурван хялбар алхам энд байна:

1 - Порног ашиглан зогсоо
2 - Оюун санааг танина уу
3 - Амьдралын үндсэн ур чадваруудыг мэдэж аваарай

Шагналын сан нь эмчилгээг санал болгодоггүй.

<< Сохороор зугаалах нь TRF 3-Алхамын урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр >>

Print Friendly, PDF &amp; Email