3-алхам сэргээх загвар

Шагналын сан нь гурван үе шаттай сэргээх загвар юм

The Reward Foundation-ийн баг интернет порнографийг ашиглахад бэрхшээлтэй асуудлыг шийдвэрлэх гурван алхамаар сэргээх загвар боловсруулжээ. Энэ бол порно үзэхээ болих, донтолтыг даван туулах энгийн арга юм. Сэргээх нь үндсэндээ хэдэн сар, жилийн турш хэт их хэтрүүлэн хэрэглэснээс тархийг эдгээх явдал юм. Энэ нь тархинд эмгэг судлах, донтох арга замыг судлахад суурилсан энгийн арга юм. Нэргүй онлайнаар сэргээх нийгэмлэгийн тусламжтайгаар та эндээс зөвлөмжүүдийг туршиж үзэх боломжтой nofap.com or rebootnation.org. Та 12 алхам хөтөлбөр гэх мэт бодит амьдралыг сэргээх нийгэмлэгийг илүүд үздэгийг шийдэж болно. Өөрөөр хэлбэл, хор хөнөөлтэй бэлгийн харилцааны талаар сургагдсан эмч таны хэрэгцээг хангах болно.

Олон тооны эмч нар одоо л порно-өдөөгдсөн бэлгийн сулрал, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг порно холбоотой бусад асуудлын талаар сурч эхэлж байна. Тиймээс тэд энэ вэбсайтыг шалгаж байгаа эсэхийг шалгаарай yourbrainonporn.com. Ихэнх эмч нар тархины үйл ажиллагааны талаар мэдлэггүйгээр сэтгэлзүйн чиглэлээр сургагдсан байдаг. Зуршлаа сурч, шинэ заль мэхийг сурахын тулд тархиа эргүүлэн татах нь тийм ч амар биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэрэгжих боломжтой бөгөөд таны амьдралыг төгсгөлгүй сайжруулах болно. Олон залуус тархиндаа "дахин ачаалах" тухай ярьдаг. Хэт олон цонх онгойход гацсан компьютерийг бид ашиглаж болох шиг. Эдгээрийг дахин ачаалах эсвэл Сэргээх бүртгэл Хэдэн зуун залуучууд үүнийг хэрхэн хийж болохыг харуулав.

Сэргээх загварын зарчим

Эдгээр нь бидний гурван энгийн зарчмууд юм:

  1. Порногоо ашиглахаа зогсоо.
  2. Оюун ухааныг эмчилдэг.
  3. Амьдралын үндсэн ур чадварыг сур.

Алхам 1 - Порног ашиглан зогсоо

Сэргээх нь порнографийн талаар уран зөгнөлийг зогсоохыг зогсоохыг хүссэн хүн л эхэлдэг.

Интернетийн порно хэрэглэж зогсоохыг хичээх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд хэрэглэгч нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хүндрэл, нийгмийн асуудлуудыг бий болгох боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь ч гэсэн гэмт хэргийн бүртгэл хөтлөхөд хүргэдэг. Үзнэ үү Порногтой холбоотой асуудлыг яаж таних вэ?.

The Reward Foundation дээр бид "Шархнаас гарах шилийг" гэж хэлдэг. Шилэн хэсэг бие махбодийн дотор гэмтэл учруулсан байхад шарх нь эдгээж чадахгүй гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Интернетийн порнографтой байнгын харилцан үйлчлэлцдэг стрессерийг хасах нь тархи дахин ачаалах боломжийг олгодог. Дараа нь сэрэмжийн хэвийн түвшинд эдгэрч, сэргээх боломжтой.

Одоо эхэл

Үүнийг өгөх шийдвэр гаргаж эхэл. Өөртөө 1 өдрийн зорилтыг тавь. Зорилго нь бидний биеийн дохиоллыг хүлээн зөвшөөрч, хэрхэн хариу арга хэмжээ авахыг сурах явдал юм. Порнограф үзэх хамгийн их цаг үеийг хараарай. 'уриалж байнашиг санагдаж байна уу? Энэ бол тархинд татагдах мэдрэмж юм. Энэ бол тааламжгүй мэдрэл химийн бодисгүй байх хүсэл эрмэлзэл юм. Энэ нь бид өөрсдийгөө хянах чадвартай гэдгээ батлах хүсэлтэй өрсөлддөг. Энэхүү урам зориг нь тархинд бага допамин буюу опиоид багатай болохыг анхааруулж байна. Энэ нь адреналинаас үүдэлтэй стрессээс үүдэлтэй стрессийн хариу урвал эхэлж байгааг биднийг "ОДОО юм хий!"

Жүжиглэхээсээ өмнө сэтгэцийн тоормосоо дарж, бодохын тулд хэдэн хором зогсох нь замыг сулруулж, зуршлаа хаяж эхэлдэг. Энэ бол бидний хүсэхгүй болсон аливаа зуршлыг хаяхыг хичээх үнэ цэнэтэй дасгал юм. Энэ нь өөрийгөө хянах чадварыг бий болгоход тусалдаг. Энэ бол урт хугацааны амжилтанд хүрэх хамгийн чухал амьдралын чухал чадваруудын нэг юм. Энэ бол оюун ухаан, авъяас чадвараас дутахааргүй чухал зүйл юм Бусад хүмүүс үүнийг туршиж үзээд хэрхэн даван туулж байсныг олж мэдээрэй. Бид бүгд өөрсдийгөө хянах эсвэл харамсах шаналал гэсэн хоёр өвдөлтийг сонгох хэрэгтэй.

Нэг өдөр Дэлгэц Хурдан

Үүнийг ямар ч хүн тоглоом, сошиал медиа, порно зураг дээр хэрхэн ашиглаж байгааг шалгахад ашиглаж болно.

Энэ номоос ишлэлийг авч үзье Үхлийн төлөө өөрийгөө зугаацуулах нь: Бизнесийг харуулах үеийн олон нийтийн яриа, N. Postman, A. Postman нар. (Оршил).

“Нэг профессор энэ номыг 'цахим медиа хурдан' гэж нэрлэдэг туршилтын хамт ашигладаг. Хорин дөрвөн цагийн турш оюутан бүр цахим мэдээллийн хэрэгслээс татгалзах ёстой. Тэр даалгавраа зарлахад надад хэлэхдээ оюутны 90 хувь нь тийм ч их асуудал биш гэж мөрөө хавчлаа. Гэхдээ тэд гар утас, компьютер, интернэт, телевиз, машины радио гэх мэт бүхэл бүтэн өдрийн турш орхих ёстой бүх зүйлээ ухамсарлахад "тэд ёолж, ёолж эхэлдэг". [гэхдээ] тэд ном уншиж чаддаг. Тэрээр энэ өдөр маш хүнд өдөр болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөв, гэхдээ хорин дөрвөн цагийн найман цагт тэд унтаж байх болно. Хэрэв тэд мацаг барьвал, хэрэв тэд утсаа авах юм бол, эсвэл имэйлээ шалгах шаардлагатай бол эхнээс нь эхлэх ёстой гэж тэр хэлэв. "Намайг буцааж авдаг баримтууд үнэхээр гайхалтай" гэж профессор хэлэв.

Уучлаарай

"Тэд" Миний амьдралын хамгийн муу өдөр "эсвэл" Миний урьд өмнө байгаагүй хамгийн сайн туршлагатай "гэсэн цол хэргэмтэй байдаг. "Би үхнэ гэж бодсон" гэж тэд бичих болно. "Би зурагтаа асаахаар очсон. Гэхдээ би үүнийг ойлгосон бол бурхан минь, би бүх зүйлийг шинээр эхлэх хэрэгтэй байсан." Оюутан бүр өөрийн гэсэн сул талуудтай байдаг - зарим нь зурагт, зарим нь гар утас, зарим нь интернет эсвэл тэдний PDA байдаг. Гэхдээ тэд түдгэлзэхийг хичнээн их үзэн яддаг, эсвэл утас дугарахыг сонсоод хариу өгөхгүй байх нь хичнээн хэцүү байсан ч тэд олон жилийн турш хийж үзээгүй зүйлээ хийхэд цаг хугацаа зарцуулдаг.

Тэд үнэн хэрэгтээ гудамжинд найзыгаа эргэхээр алхдаг. Тэд өргөтгөсөн ярилцлага хийв. Нэг нь 'Би хэзээ ч хийхгүй гэж бодож байсан зүйлүүдээ хийх гэж бодсон' гэж бичжээ. Туршлага нь тэднийг өөрчилдөг. Зарим нь маш их нөлөөлж, сарын нэг өдөр өөрсдөө мацаг барихаар шийддэг. Энэ дамжаагаар би тэднийг Платон, Аристотель нараас өнөөдрийг хүртэл сонгодог зохиолоор дамжуулж, хэдэн жилийн дараа хуучин оюутнууд мэндлэх эсвэл залгахад тэдний санаж байгаа зүйл бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл юм. "

Цаг хугацааны сорил

Энэ номын зохиогчын хүү одоо өөрийн 20 дахь хэвлэлд:
“Түүний асуултыг бүх технологи, мэдээллийн хэрэгслийн талаар асууж болно. Бид тэдэнд дурлаж, улмаар тэднийг уруу татах үед бидэнд юу тохиолдох вэ? Тэд биднийг чөлөөлдөг үү эсвэл хорьдог уу? Тэд ардчиллыг сайжруулж, доройтуулж байна уу? Тэд манай удирдагчдыг илүү хариуцлагатай болгодог уу? Манай систем илүү ил тод байна уу эсвэл арай бага байна уу? Тэд биднийг илүү сайн иргэн эсвэл илүү сайн хэрэглэгч болгодог уу? Худалдааны үнэ цэнэтэй юу? Хэрэв тэд тийм ч үнэ цэнэтэй биш ч гэсэн бид өөрсдийгөө утсаар холбодог тул дараагийн шинэ зүйлээ хүлээн авахаас татгалзахгүй хэвээр байгаа бол хяналтаа хадгалахын тулд ямар стратеги зохиож болох вэ? Эрхэм хүндэт үү? Юу гэсэн үг вэ? ”Гэж асуусан. Манайг үзнэ үү мэдээ Эдинбургийн сургуулийн 6-р ангийн сурагчид маань 24 цагийн дэлгэцийг хурдан хийдэг байсан.

Порнографыг албадан ашиглах уу?

Интернэт порнографыг хэн нэгэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалга.

Хэрэв таньдаг хүн эсвэл та өөрөө интернетийн садар самууныг устгах нэг өдрийн туршилтыг туршиж үзэхийг хүсвэл үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол хасах хугацааг илүү урт хугацаагаар сунгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм. 24 цагийн турш зан авирыг хасах нь туйлын хялбар байж болох ч долоо хоног эсвэл гурван долоо хоног нь зуршил хэрхэн албадмал байдалтай болсныг харуулсан жинхэнэ тест юм.

Дахин ачаалах нь бараг шууд эхлэх боломжтой. Эхний цаг, эхний өдөр, эхний долоо хоногт дахин ачаалал ихэвчлэн дахин давтагдашгүй хүсэлтийг даван туулж чаддаггүй. Хэрэв та өөрийн тархийг порно сайт дээр удаан хугацааны турш сургасан бол порно-үнэгүй амьдрахын өмнө хэсэг хугацаа зарцуулах болно. Дахин ачаалах нь хялбар процесс биш юм. Хэрэв та үүнийг хялбархан олох юм бол талархалтай байгаарай. Ихэнх ард түмэн үүнийг сорилт гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан мэдэгдэж байна. Сэтгэл хөдлөл болон биеийн бусад шинж тэмдгүүд нь бусад замбараагүй байдал нь тэдний замыг сэргээхэд тулгардаг зүйлсийн талаар асар их тусалдаг.

Татгалзахаас татгалзах

Зүгээр л багасгах (хор хөнөөлийг бууруулах) нь ихэнх албадлагын зан үйлд ажиллахгүй. Порнограф ашиглахаа зогсоох арга хайх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Бид стресст орсон даруйдаа "ОДОО ямар нэгэн зүйл хий!" Мэдрэмж сайтай химийн бодисыг манай ухаалаг гар утас эсвэл таблетаас хялбархан авах нь дэндүү тохиромжтой байж болох юм. Зөвхөн порно хэрэглээг багасгах нь ихэнх хүмүүст хангалтгүй бөгөөд энэ нь зуршлыг уртасгадаг. Сайн боловсруулсан замууд нь хэтэрхий амархан захирагддаг. Зарим зөрүүд тохиолдлуудад илүү эрүүл саруул замыг бий болгож, эргэж буцахгүй байхын тулд хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдах болно. Түүнчлэн порно, урт удаан хугацааны туршид өөрсдийгөө сатааруулах зуршилтай болохын тулд туршилт, алдааны хэд хэдэн оролдлого шаардагдана. Тиймээс эдгээрийн талаар бодоорой:

  • Интернет порно үзэхийг зогсоох
  • Порногүй интернет ашиглах талаар суралцаарай
  • 12 алхам, SMART сэргээх, харилцан туслалцах хөтөлбөрүүд бүгд тусалж чадна
  • суралц хэрхэн шагналын систем тархи ажилладаг. Энэ нь албадмал тархины нөхцлийг ойлгох нь тэвчээрийг хялбар болгоход тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
  • Донтолтоо хойшлуулж буй тригерүүд болон анхааруулгыг мэдэж аваарай. Тэднээс зайлсхийх арга замуудыг олох

Алхам 2 - Оюун санааг номхруулах

Ихэнх бэлгийн сулрал нь сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэхэд ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эмчээр ажилладаг мэргэжилтнүүдээс ирдэг. Энэ бол тэврэлт, хайхрамж, найрамдал, найдвар, бонд зэрэг хэлбэрээр хайрладаг бөгөөд бүгд тархи дахь neurochemical окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Oxytocin нь цахилгааны болон мэдрэлийн эсийн урсгалыг тэнцвэржүүлэхэд туслах олон шинж чанартай байдаг.

  • Кортсол (стресс ба сэтгэл гутрал) болон допамин (эрэлхийлэх)
  • Эсэргүүцэх шинж тэмдгийг багасгадаг
  • Аюулгүй байдал, харилцааг бэхжүүлдэг
  • Сэтгэл түгшээх, айдас, санаа зовох мэдрэмжийг тайвшруулдаг
Дуртгах

Өдөр тутмын амьдралын стресс, ачааллыг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх хамгийн сайн арга бол сэтгэлзүйн байнгын, тайвшрал юм. Өнөө үед маш их эрэлттэй байгаа нэг хувилбарыг Ухаан санаа гэж нэрлэдэг. Богино хугацаанд бидний мэдэрч, бодож байгаа зүйлд дүгнэлт хийхгүйгээр ухамсартайгаар анхааралтай хандахыг хэлнэ. Бидний стресстэй бодлыг дарах, үл тоомсорлох эсвэл тэдэнтэй харьцах цаг зав гаргахгүй байхын оронд тэднийг үл тоомсорлох, шийдэх байтугай хүчээр дүгнэх гэж оролдолгүйгээр оюун ухаандаа орж, тэднийг ажиглахыг зөвшөөрдөг.

Дэмжих арга техникийг үр дүнтэй хослуулах нь тусалж чадна. Ихэнх нь бидний окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Оюун ухаан нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТВ) -тай хослуулан сайн үр дүнд хүрдэг. НТБ нь бодол санаа, ойлголтын сөрөг зуршлыг өөрчлөх ухамсартай, оновчтой түвшинд ажилладаг бол анхаарал хандуулах бясалгал нь илүү гүнзгий ухамсаргүй, аман бус түвшинд ажилладаг.

Motivational Interviewing (МИ) нь өсвөр үеийнхний мансууруулах бодис хэрэглэгчдийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг.

Сэтгэл санааны дарамтыг багасгах хөтөлбөр

Бодол бол бид хэн биш юм. Тэд өөрчлөгдөж, динамик байдаг. Бид тэдгээрийг хянах боломжтой; тэд биднийг хянах албагүй. Тэд ихэвчлэн сэтгэн бодох дадал зуршил болдог боловч хэрэв бид үүнийг мэддэг болвол бидэнд амар амгалан, сэтгэл ханамжийг авчрахгүй бол бид үүнийг өөрчилж чадна. Бодол нь бидний тархинд үүсгэдэг нейрохимийн төрлийг өөрчилдөг тул цаг хугацаа өнгөрөхөд хангалттай давталттайгаар түүний бүтцэд нөлөөлж чаддаг тул хүчтэй байдаг. Ухаантай байх нь эдгээр ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийн драйверууд болон бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж авах боломжийг олгох гайхалтай арга юм. Бид хяналтаа буцааж авах боломжтой.

Харвардын анагаахын сургууль судалгаа Судалгаанд оролцогчид өдөрт дунджаар 27 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг дараах үр дүнг харуулав:

  • MRI шинжилгээгээр amygdala дахь мэдрэлийн эсүүд (мэдрэлийн эсүүд)
  • Hippocampus-д агуулагдах саарал материалыг санах ой болон сурах
  • Өдөржингөө үргэлжилсэн сэтгэлзүйн ач тусыг бий болгосон
  • Стресс дэхь бууралтын талаар мэдээлсэн
  • Чөлөөт бясалгалын бичлэг
Үнэгүй бясалгал

Биднийг ашигла чөлөөт гүн амрах дасгалууд Тархигаа тайвшруулж, дахин сэргээхэд тусална. Стресс мэдрэлийн эмгэгийг багасгах замаар та бие махбодийг эдгээх боломжийг олгодог. Таны оюун ухаан эрчим хүчийг хэрэгцээтэй санаа, шинэ санааг ашиглаж чадна.

Энэ анхных нь зөвхөн 3 минутын зайд байгаа бөгөөд та нарыг наран шарлагын газарт хүргэх болно. Энэ нь тэр даруй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ хоёр дахь нь таны булчин дахь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Энэ нь 22.37 орчим минут шаардагддаг боловч 5 шиг санагддаг.

Энэ гурав дахь санаа бол оюун санаагаа тайвшруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг ямар ч шинж тэмдгээр харуулахгүйн тулд галт тэргээр эсвэл бусад хүмүүс эргэн тойронд нь хийж чадна. Энэ нь 18.13 минут үргэлжилнэ.

Энэ дөрөв дэх нь 16.15 минутын урт бөгөөд үүлэн дээр ид шидийн аялал хийх болно. Маш тайван.

Бидний сүүлчийн бясалгал сүүлийн 8-ыг дөнгөж өнгөрөөж, амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлсээ төсөөлөхөд тусалдаг.

Гүн амрахыг хэзээ хийх вэ?

Өглөө эсвэл үдээс хойш гүн амралт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх эсвэл хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж нэг цагийн турш түрхэнэ. Шулуун гэдсээр сандал дээр шулуун босоо сууж байх нь илүү дээр байдаг ч зарим хүмүүс хэвтэж байхыг илүүд үздэг. Зөвхөн унтаж магадгүй юм. Та стресстэй бодол санаагаа ухаалгаар сулруулахын тулд ухамсартай байхыг хүсч байна. Энэ нь гипноз биш бөгөөд та хяналтандаа үлддэг.

Алхам 3 - Амьдралын гол ур чадваруудыг сур

Зарим хүмүүс генетикийн урьдал өвчнөөс эсвэл төрөлхийн сул дорой байдгаас генийн төлөв өөрчлөгдөөгүй хэн нэгэнтэй ижил түвшний хүсэл эрмэлзэл, таашаал авахын тулд илүү их "мэдрэх" нейрохимийн, допамин хэрэгтэй болдог гэсэн үг юм. Тэдгээр хүмүүс, бага хувь нь бусдаас илүү донтох хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө хүмүүс албадлагын зан авир, донтолтонд хоёр үндсэн шалтгаанаар ордог.

Яагаад донтолт байдаг вэ?

Нэгдүгээрт тэд бусадтай адил таашаал, зугаа цэнгэлийг эрэлхийлж эхэлдэг боловч хааяа нэг амттан хийх нь энгийн зуршил болж хувирдаг. Үр дүн нь ажил, хөдөлмөр, өвдөлт намдаах, дүүжлэх, алдсан уулзалт, амлалтаа алдсан ч гэсэн бид бүгдээрээ "хөгжилтэй" гэсэн амлалтанд амархан автдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нийгмийн дарамт, сурталчилгаа нь бидний урамшууллын тогтолцоонд тархины физик өөрчлөлтийг бий болгодог таашаалаас хэтрэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэхэд улам хэцүү болдог. FOMO буюу 'алдахаас айх' нь бидний ухамсарлах ёстой нийгмийн оюун ухааны тоглоом юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь тухайн тархины өтийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Донтох чадварыг хөгжүүлэх хоёрдахь арга бол өдөр тутмын амьдралдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдал, хүчин чармайлтаас зайлсхийх гэсэн далд ухамсрын хүсэл юм. Хүн шинэ нөхцөл байдал, хүмүүстэй уулзах, зөрчилдөөн, гэр бүлийн маргаан гэх мэт үйл явдлуудыг даван туулах амьдралын чадварыг хэзээ ч сурч мэдээгүй тул энэ нь үүсч болно. Таашаал авах нь эхлээд дарамтыг арилгаж эсвэл өвдөлтийг намдааж болох боловч эцэст нь энэ нь анхны асуудлаас илүү том стресс болж хувирдаг. Донтолт нь тухайн хүнийг өөрийн хэрэгцээнд бүрэн төвлөрүүлж, бусдад сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжгүй байдаг. Стресс нэмэгдэж, амьдрал нь хяналтаас гадуур тэдний дээр гарч ирдэг. Порно, согтууруулах ундаа, мөрийтэй тоглоом, хог хаягдал, тоглоом гэх мэт өдөөх үйл ажиллагааг сурталчлагчид бидний хөгжилдөхийг эрэлхийлж, сэтгэлийн хөдлөл, хүчин чармайлттай холбоотой нөхцөл байдлыг үл тоомсорлохыг хүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх

Амьдралын үндсэн ур чадварыг эзэмшсэн суралцах нь үүнийг өөрчлөхөд тусалж, сэтгэлийн хямрал, донтолт руу орох эрсдэлийг бууруулдаг. Зүгээр л донтуулагч зан авирыг арилгах нь хангалтгүй байдаг. Стрессийг өдөөх хариу үйлдэл нь тухайн хүнийг эмзэг болгож, шүүмжлэл, зөрчилдөөнтэй тулгарах чадваргүй хэвээр байх болно. Согтууруулах ундаа, хар тамхинаас татгалзаж, зөвхөн санал зөрөлдсөн анхны шинж тэмдгээр эргээд буцаад эргээд ажил олж чаддаг хүмүүсийн түүх олон бий. Порнографаас татгалзахдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд шинэ хүч чадал, эр зориг олдог залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тухай сайн түүхүүд байдаг. Зарим нь “их гүрнүүд” -ийг хөгжүүлэх тухай ярьдаг.

Эдгэрч буй хүмүүс амьдралаа өргөжүүлж, бүтээн босгож, илүү сонирхолтой, сэтгэл хангалуун байлгах чадварыг эзэмшсэнээр амжилтанд хүрч, дахилт үүсэхээс зайлсхийдэг. Энэ нь тэдний эрч хүч, цэнгэл жаргалыг эрүүл эх сурвалжаас олж авах, ялангуяа бусадтай биечлэн холбогдох, ичгүүр, гэм буруу, хайргүй, ганцаардмал, ганцаардмал байдлаа хаях гэсэн үг юм.

Амьдрах ур чадварын олон янзын зүйл байдаг.

Бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хангах амьдралын чадвар
  • Эрүүл хоол идэх, хооллох
  • Нөхөн сэргээгдэх нойр авах, насанд хүрэгчдэд 8 цаг, 9 цаг, өсвөр насны хүүхдүүд
  • Биеийн дасгал хийх, ялангуяа цаг хугацаа зарцуулах
  • Сэтгэцийн тайвшруулах дасгалууд - жишээлбэл, анхаарал болгоомжтой байх эсвэл зүгээр л сэтгэлгээгээ алдах
  • Иогийн, Tai Chi, Пилатууд
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох амьдралын чадвар

Сургагдаагүй оюун ухаан нь юу ч хүрч чадахгүй. Алхам алхмаар шинэ ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Сунгасан оюун ухаан хэзээ ч өмнөх шигээ эргэж ирдэггүй. Сурсан чадварыг хэн ч биднээс булааж чадахгүй. Илүү их ур чадвартай байх тусам бид өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү их амьдрах чадвартай байдаг. Эдгээр чадварууд нь эмх замбараагүй амьдралын стрессийг бууруулдаг

  • Өөрийн бодол санаа, сөрөг бодол, бэлгийн зүүдний хяналтыг хянаж сур
  • Гэрийн зохион байгуулалтын ур чадвар - цэвэрлэх, дэлгүүр хэсэх журам; чухал баримт бичиг, үнэт цаас, баримтыг эмх цэгцтэй байлгах
  • Ажилд орох өргөдөл гаргах, ярилцлага хийхэд сайн бэлтгэ
  • Санхүүгийн чадвар - төсөвлөж сурах, боломжтой бол хэмнэх
Харилцаа холбоогоор дамжуулан бусадтай харилцах амьдралын ур чадвар 
  • Түрэмгий, идэвхгүй түрэмгий, эсвэл идэвхгүй байдлаас эсрэгээр бататгах чадварыг суралцах
  • Анхааралтай, тунгаан бодох чадварыг сонсох чадварууд
  • Зөрчилдөөний менежментийн ур чадвар
  • Шударга өрсөлдөөн
  • Эрүүл нийгэмшүүлэх, жишээлбэл, үе үе гэр бүлийн харилцаанд орно
Өөрсдийгөө цогцоор нь хөгжүүлэх, өргөжүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх амьдралын ур чадвар
  • Дуулал, бүжиг, хөгжмийн зэмсэг тоглох, зурах, зурах, түүх бичихэд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бүтээлч байх
  • Хөгжилтэй, тоглоом тоглох, инээж, хошигнол хэлдэг
  • Сайн дурын ажил, бусдад туслах

Энэ вэб хуудас нь зөвхөн шагнал урамшууллын загвар болох 3-ийн сэргээх загварыг өгсөн. Ирэх саруудад элемент бүрийг дэмжихийн тулд илүү их материал бэлтгэх болно. Сургууль, залуучуудын клуб, эсвэл танай орон нутагт амьдрах ухааны эдгээр хичээлүүдийг хийж болно. Тэдгээрийг орон нутгийн номын сан эсвэл интернетээр үзээрэй.

Дахиад гурван хялбар алхам энд байна:

1 - Порно ашиглахаа болих
2 - Оюун санааг тайвшруулах
3 - Амьдралын гол ур чадваруудыг сур

Шагналын сан нь эмчилгээг санал болгодоггүй.

<< Порно үнэгүй үзэх                                                           TRF 3 алхамтай урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр >>

Print Friendly, PDF & Email